La ansiedad es un sentimiento vinculado a la preocupación, el nerviosismo y el miedo intenso. A pesar de ser una reacción natural del cuerpo, la ansiedad puede convertirse en un trastorno cuando se convierte en perturbar nuestra vida diaria.
De hecho, los trastornos de ansiedad son más comunes de lo que se podría pensar.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), unos 264 millones de personas sufren algún trastorno de ansiedad en todo el mundo.
Pero entre tú y yo, tener un poco de ansiedad en un día a día es normal. ¿seguro?
Por ejemplo, nada más normal que sentir ansiedad antes de una prueba importante o antes de un encuentro con una persona que nunca has visto antes!
Lo que hay que entender es que la principal diferencia con la ansiedad por trastorno de ansiedad normal es que este último causa daño en la vida (por ejemplo, ausentismo)de quienes sufren y en la vida de las personas alrededor.
Aunque hay varios tipos de trastornos de ansiedad, es posible encontrar un patrón entre ellos.
Así que, en caso de que, en caso, nos hayamos adherido a algunos de los síntomas más comunes de un trastorno de ansiedad.
Síntomas físicos
Jadeo y dificultad para respirar
Palpitaciones y dolores en el pecho
Discurso acelerado
Sensación de temblor y disposición a roer las uñas
Temblor de piernas y brazos
Tensión muscular
Mareos y sensación de desmayo
Mareo y vómitos
irritabilidad
Migrañas
Boca seca e hipersensibilidad al gusto
insomnio
Preocupación excesiva
Dificultad para concentrarse
nerviosismo
Miedo constante
Sentir que vas a perder el control o algo malo va a suceder
Desequilibrio de pensamientos
Brazo inactivo
Sudor frío
Sensación de ser un observador externo de la propia vida (despersonalización)
Sentirse desconectado de sus entornos (desrealización)
¿Qué causa la ansiedad?
La causa de la ansiedad no es más que una reacción corporal normal a eventos futuros.
Es un tipo de adaptación evolutiva que el ser humano ha encontrado para que su probabilidad de supervivencia aumente.
Así que en cierto modo un poco de ansiedad es incluso beneficioso para las personas.
Por ejemplo, la ansiedad de equivocarse en el examen del concurso puede llevarte a estudiar y prepararte mejor para el día del examen.
Además, pensar en lo que puede salir mal en un tour, por ejemplo, puede ayudarte a planificar mejor y disfrutar más de este momento.
Sin embargo, hay un límite a esta ansiedad "buena".
De hecho, a menudo es una línea fina entre el trastorno y la ansiedad común.
La señal de advertencia debe ser cuando un pequeño evento diario causa ansiedad desproporcionada. Eso es ciertamente una molestia.
La causa del trastorno de ansiedad no se conoce completamente.
Sin embargo, hay evidencia científica de que una serie de factores de riesgo pueden desencadenar un trastorno de ansiedad.
Entre ellos:
Genes específicos vinculados a la ansiedad (si un pariente de primer grado tenía algún trastorno la posibilidad de desarrollarse también es mucho mayor)
Factores ambientales (trabajo muy estresante, rutina de vida agitada)
Tipo de personalidad (algunas personas tienen una base ansiosa, es decir, su propia personalidad los pone en riesgo de desarrollar un trastorno)
Sexo y género (las mujeres tienen el doble de probabilidades de desarrollar un trastorno de ansiedad)
Trauma (un evento de alto impacto emocional como el abuso son factores de riesgo de trastornos de ansiedad)
¿Cuáles son los tipos de ansiedad?
Trastorno de ansiedad generalizado
Trastorno de ansiedad generalizada (GAD) es la combinación de preocupación excesiva con el estrés recurrente. Es decir, la ansiedad comienza a interferir en la rutina.
Trastorno de pánico
El síndrome de pánico es un trastorno de ansiedad. En este caso, la persona siente una fuerte sensación de que está a punto de morir y perder el control. Además, la sensación se puede describir como un ataque al corazón, incluso si no hay signos reales de peligro.
Fobia social
La fobia social, o ansiedad social,es uno de los tipos más comunes y siempre ocurre cuando estás enpúblico. Además, también hay otros tipos defobia,como claustrofobia,miedo alugares cerrados, agorafobia,miedo a estar solo en lugarespúblicos, aracnofobia, miedo a las arañas, trippanofobia,miedo a losagujeros, que también forman parte de estos trastornos de ansiedad. Sin embargo, estos se refieren a objetos, situaciones y personas.
Trastorno obsesivo-compulsivo
El trastorno obsesivo compulsivo o TOC es un trastorno psiquiátrico. En ese caso, es el miedo a perder el control o ser responsable de algo terrible para ti o para los demás, como la culpa. Además, se caracteriza por movimientos repetitivos y comportamientos compulsivos.
Trastorno de estrés postraumático
El trastorno de estrés postraumático o TEPT es causado por un trauma o un evento terrible. Es decir, la persona pasa por momentos de confusión y miedo, recordando los mismos sentimientos que sintió durante el evento.
Qué es un ataque de ansiedad
Un ataque de ansiedad (o crisis de ansiedad) es una exacerbación de los síntomas que se manifiestan a través de algunos signos y síntomas típicos.
Por ejemplo, en una crisis de ansiedad es común sentir el corazón corriendo, la respiración se pone jadeando, existe la sensación de que algo horrible está a punto de suceder. Otros síntomas son:
sentirse débil o mareado
Dificultad para respirar
xerostomía
sudor frío
escalofríos
preocupación excesiva
ansiedad
angustia
miedo
hormigueo (especialmente brazo y cuello)
A menudo, durante un ataque de ansiedad, la persona que sufre busca una sala de emergencias porque cree que está a punto de morir.
En estos casos, después de realizar un electrocardiograma y no se observa ningún cambio, el médico verifica que el sufrimiento es el resultado de una crisis de ansiedad.
Vale la pena señalar que no todos los que han sufrido una crisis de ansiedad tienen trastorno de pánico. La prueba para realizar este diagnóstico (en el que el médico le dará el CIE) implica una serie de preguntas con el fin de evaluar las circunstancias, frecuencia y síntomas durante la crisis.
¿Cómo evitar la ansiedad?
Tener un estilo de vida saludable es un buen consejo para reducir la ansiedad, así como cambiar los hábitos diarios. Es importante recordar que la salud humana se compone de una serie de pilares. Entre ellos se encuentran la parte biológica, psíquica y social.
Así que mantente atento a estos consejos que pueden ayudarte a controlar y evitar la ansiedad:
Ir a la cama temprano
Dormir mal puede ser un gran culpable de ansiedad. Es decir, un sueño inadecuado puede amplificar las reacciones anticipadas del cerebro aumentando los niveles de ansiedad.
Usa la música para relajarte
Cuando estamos estresados, no hay nada mejor que escuchar una canción para relajarse, ¿no crees? De hecho, estudios científicos muestran que la música aumenta la liberación de una serie de neurotransmisores vinculados al placer. En particular, escuchar su sonido favorito puede liberar dopamina, un neurotransmisor vinculado a la sensación de recompensa.
Despierta 15 minutos antes
Como la mayoría de las personas ansiosas, probablemente estás corriendo por la mañana y gritando a todos a tu alrededor "¡Seamos tarde!". Así que más despacio y tratar de prepararse para un día relajado por delante. Sin embargo, si empiezas a preocuparte por la lista de tareas pendientes, respira hondo y piensa, hay suficiente tiempo.
Reducir la cafeína, el azúcar y los alimentos procesados
La cafeína y los niveles bajos de azúcar en la sangre pueden causar palpitaciones cardíacas. Además, estos alimentos pueden ser malos para su salud y obstaculizar el control de la ansiedad.
Hacer actividades físicas
Al igual que para cualquier otro tratamiento, mover el cuerpo y tener una actividad física como pasatiempo puede ayudar mucho para un día a día más productivo y menos ansioso.
No se cubre tanto
Uno de los trabajos más difíciles de un terapeuta es convencer a una persona ansiosa de que los sentimientos de culpa y vergüenza no necesitan dominarte. Además, puedes atraer pensamientos aún más negativos, así que concéntrate en las cosas buenas de la vida.
Buscar ayuda
Ir a un especialista no te hace una persona enferma, sino a alguien que se cuida a ti mismo y se preocupa por tu propio bienestar emocional.
Practicar la meditación
Muchas personas han estado adoptando la práctica de la meditación o la atención plena como un hábito saludable. Además, esta es una forma poderosa de combatir el estrés y la ansiedad.
Seguimiento profesional
La terapia, ya sea con un psicólogo en línea o cara a cara, es tu mejor aliado cuando se trata de reducir la ansiedad y finalmente tratarla. Además, es el método ideal para hacer los cambios de vida que necesita.
Cuáles son los tratamientos más comunes para la ansiedad
Hay algunos enfoques para el tratamiento delaansiedad, como la psicoterapia, y la combinación de tratamiento psicológico con medicamentos específicos como la ansiolítico.
Por lo tanto, para detallar mejor las oportunidades de tratamiento, aclararemos algunos puntos sobre la terapia y los medicamentos.
Psicoterapia
Psicoanálisis freudiana: basada en los pensamientos de Freud, este tipo de terapia se basa en el autoconocimiento. Además, se centra en el inconsciente para llevar los problemas a la conciencia. Es ampliamente utilizado en casos de ansiedad, porque busca en la raíz de los pensamientos cuál es el desencadenante de este trastorno.
Psicoanálisis lacaniana: se centra en el lenguaje. Es decir, parte de esto para llegar a la esencia de lo que somos, a nuestro ser.
Psicoanálisis jungiana: Busca el autoconocimiento y busca reconocer lo que tenemos como esencia. Es decir, el tratamiento se realiza mediante símbolos, utilizando sueños e imágenes oníricas.
Gestalt: la persona y sus relaciones trabajan en el entorno en el que está viviendo, lo que lo lleva a convertirse en el observador de su propia existencia para finalmente poder ver el todo. También se considera una terapia holística, es decir, busca ver el todo.
Terapia cognitivo-conductual (TCC): funciona con un enfoque en problemas específicos, como traumas y fobias.
Además, si quieres saber más sobre los tipos de terapia echa un vistazo a nuestro post completo sobre esto.
Medicamentos:
Ansiolíticos: ayuda a aliviar los síntomas, pero no funciona la causa del problema. Los ansiolíticos actúan de muchas maneras y esto está vinculado a la acción en el sistema de neurotransmisión. Además, muchos de estos remedios alivian los síntomas físicos en etapas más graves de la enfermedad y los niveles de hiperactividad cerebral.
Antidepresivos: no cause tanta dependencia del paciente y tenga una manera de tratar más leve, sin mayores riesgos. Por lo tanto, los más indicados son antidepresivos que actúan sobre la serotonina.
Antipsicóticos: pueden ser muy buenos en el tratamiento en momentos más críticos, y al igual que los ansiolíticos, no tratan la causa del problema, sólo alivian los síntomas emocionales y físicos.
Además, no te preocupes si estos nombres parecen difíciles a primera vista. La mejor indicación será incluso de un experto en el tema. Por lo tanto, usted debe hablar con un psicólogo en línea y averiguar la mejor manera de ir.
¿Qué remedios naturales se utilizan para la ansiedad?
Aunque hay una serie de "recetas mágicas" de tés para acabar con la ansiedad, hay que decir que la gran mayoría de ellos no están científicamente probados.
Así, los "remedios" naturales consisten en cuidar su cuerpo, participar en actividades saludables y eliminar las relaciones tóxicas.
Estas medidas incluyen:
Dormir lo suficiente y adoptar medidas para dormir mejor
Meditar (el enfoque de atención demostró reducir la ansiedad)
Mantenerse activo y hacer ejercicio (la OMS recomienda ser una persona físicamente activa, al menos 150 minutos de ejercicio moderado por semana)
Tener una dieta sana y equilibrada
Evitar el alcohol y la cafeína
prohibido fumar
Ansiedad y depresión
La asociación entre la ansiedad y la depresión es muy común.
De hecho, el Código Internacional de Enfermedades (CIE) contiene la ansiedad mixta y el trastorno depresivo (CIE 41.2) en el que la persona tiene síntomas ansiosos y depresivos, pero no establece todos los criterios para ningún trastorno específico (ni ansiedad ni depresión).
Cómo ayudar a los niños con ansiedad
La mejor manera de ayudar a los niños que sufren de ansiedad es buscar ayuda de un profesional de salud mental para que sea evaluado.
Después de todo, la ansiedad en este grupo de edad puede indicar problemas que se pueden resolver con terapia, o incluso algunos trastornos que requieren ayuda médica.
Por ejemplo, la ansiedad puede ser un síntoma de trastornos como el TDAH y el autismo.
Cómo ayudar a los adolescentes con ansiedad
La adolescencia es un período de grandes transiciones, ya sean corporales, conductuales e incluso sociales.
Ciertamente afecta mucho la mente de los jóvenes y muchos terminan desarrollando trastornos de ansiedad en esta etapa de la vida.
Por lo tanto, la familia y los amigos siempre deben estar atentos a los comportamientos y pensamientos del adolescente.
Una excelente manera de ayudar es escuchar lo que los adolescentes tienen que decir sin emitir juicios. Esto les causará alivio y, sin embargo, romper fortalecerá una relación de confianza con ellos.
Ansiedad y estrés
Como hemos visto, la ansiedad y el estrés están encendidos.
Después de todo, el estrés excesivo es uno de los factores de riesgo para el desarrollo de trastornos de ansiedad.
Un trabajo extenuante, sin tiempo para descansar, una rutina de vida hostil. Todo esto implica estrés que a su vez precipita mucha ansiedad.
Es por eso que es tan importante tener medidas diarias para minimizar el estrés (incluyendo la meditación es una gran opción).
Ansiedad y alcohol
Aunque muchas personas piensan que el alcohol ayuda a relajarse, esto no es 100% cierto.
El consumo rebelde de bebidas alcohólicas no sólo aumenta la ansiedad, sino que también puede conducir a la adicción.
Esto se debe a que el alcohol actúa directamente sobre el cerebro y modifica la liberación de ciertos neurotransmisores.
¡Así que si vas a beber, hazlo con moderación!
¿Pueden los alimentos tratar la ansiedad?
Hay una serie de alimentos que pueden ayudar a tratar la ansiedad.
De hecho, la comida es uno de los mejores remedios naturales que hay.
Para la ansiedad destacan alimentos ricos en glutamina, un precursor de aminoácidos de GABA, neurotransmisor que causa relajación del cuerpo.
Algunas de las principales fuentes de glutamina son:
carne;
leche;
arroz blanco;
soja;
queso;
esto;
quinua;
repollo;
Conclusión
Por último, los síntomas de ansiedad son lo más diversos posible. Sin embargo, durante una crisis hay algunos indicadores muy comunes.
Si sientes o conoces a alguien que siente síntomas de ansiedad, la mejor manera es buscar ayuda especializada, ya que la ansiedad se cura con un tratamiento adecuado.
Puedo ayudarte,
contáctenos.
Zenkloub
Commentaires