Ter autoestima saudável pode influenciar sua motivação, seu bem-estar mental e sua qualidade de vida geral. No entanto, ter autoestima muito alta ou muito baixa pode ser problemático. Entender melhor qual é o seu nível único de autoestima pode ajudá-lo a encontrar um equilíbrio que é o certo para você.
O que é autoestima?
Na psicologia, o termo autoestima é usado para descrever o senso subjetivo geral de valor ou valor pessoal de uma pessoa. Em outras palavras, a autoestima pode ser definida como o quanto você aprecia e gosta de si mesmo, independentemente das circunstâncias. Sua autoestima é definida por muitos fatores, incluindo:
autoconfiança
Sensação de segurança
identidade
Senso de pertencimento
Sentimento de competência
Outros termos que são frequentemente usados intercambiavelmente com autoestima incluem auto-respeito.
A autoestima tende a ser mais baixa na infância e aumenta durante a adolescência, assim como a idade adulta, eventualmente atingindo um nível bastante estável e duradouro. Isso torna a autoestima semelhante à estabilidade dos traços de personalidade ao longo do tempo.
Por que a autoestima é importante
A autoestima impacta seu processo de tomada de decisão, seus relacionamentos, sua saúde emocional e seu bem-estar geral. Também influencia a motivação, pois pessoas com uma visão saudável e positiva de si mesmas entendem seu potencial e podem se sentir inspiradas a assumir novos desafios. Pessoas com autoestima saudável:
Tenha uma compreensão firme de suas habilidades
São capazes de manter relações saudáveis com os outros porque eles têm uma relação saudável consigo mesmos
Ter expectativas realistas e apropriadas de si mesmos e suas habilidades
Entenda suas necessidades e sejam capazes de expressá-las
Pessoas com baixa autoestima tendem a ter menos certeza de suas habilidades e podem duvidar de seu processo de tomada de decisão. Eles podem não se sentir motivados a tentar coisas novas porque não acreditam que são capazes de alcançar seus objetivos. Aqueles com baixa autoestima podem ter problemas com relacionamentos e expressar suas necessidades. Eles também podem experimentar baixos níveis de confian
ça e se sentir inamorosos e indignos.
Pessoas com autoestima excessivamente alta podem superestimar suas habilidades e podem se sentir no direito de ter sucesso, mesmo sem as habilidades para apoiar sua crença em si mesmas. Eles podem lutar com problemas de relacionamento e bloquear-se da auto-melhoria porque eles estão tão obcecados em ver-se como perfeitos.
Teorias
Muitos teóricos escreveram sobre a dinâmica envolvida no desenvolvimento da autoestima. O conceito de autoestima desempenha um papel importante na hierarquia de necessidades do psicólogo Abraham Maslow, que retrata a estima como uma das motivações humanas básicas.
Maslow sugeriu que os indivíduos precisam tanto de apreciação de outras pessoas quanto de auto-respeito interno para construir a estima. Ambas as necessidades devem ser atendidas para que um indivíduo cresça como pessoa e alcance a auto-realização.
É importante notar que a autoestima é um conceito distinto da autoeficácção, que envolve o quão bem você acredita que lidará com ações, desempenho ou habilidades futuras.
Fatores que afetam a autoestima
Existem muitos fatores que podem influenciar a autoestima. Sua autoestima pode ser impactada por:
idade
Deficiência
genética
Doença
Habilidades físicas
Status socioeconômico
Padrões de pensamento
Racismo e discriminação também têm mostrado ter efeitos negativos sobre a autoestima. Além disso, fatores genéticos que ajudam a moldar a personalidade de uma pessoa podem desempenhar um papel, mas as experiências de vida são consideradas o fator mais importante.
Muitas vezes são nossas experiências que formam a base para a autoestima geral. Aqueles que recebem consistentemente avaliações excessivamente críticas ou negativas de familiares e amigos, por exemplo, provavelmente experimentarão baixa autoestima. Aqueles que experimentam o que Carl Rogers chamou de consideração positiva incondicional terão mais chances de ter autoestima saudável.
Autoestima saudável
Há algumas maneiras simples de dizer se você tem autoestima saudável. Você provavelmente tem autoestima saudável se você:
Evite pensar em experiências negativas passadas
Acredite que você é igual a todos os outros, nada melhor e nada pior.
Expresse suas necessidades
Sinta-se confiante
Tenha uma visão positiva sobre a vida
Diga não quando quiser.
Veja seus pontos fortes e fracos gerais e aceite-os
Ter autoestima saudável pode ajudar a motivá-lo a alcançar seus objetivos, pois você é capaz de navegar na vida sabendo que você é capaz de realizar o que você define sua mente. Além disso, quando você tem autoestima saudável, você é capaz de estabelecer limites apropriados nos relacionamentos e manter uma relação saudável consigo mesmo e com os outros.
Baixa Autoestima
A baixa autoestima pode se manifestar de várias maneiras. Se você tem baixa autoestima:
Você pode acreditar que os outros são melhores que você.
Você pode achar difícil expressar suas necessidades.
Você pode se concentrar em suas fraquezas.
Você pode frequentemente experimentar medo, dúvida e preocupação.
Você pode ter uma visão negativa sobre a vida e sentir falta de controle.4
Você pode ter um medo intenso do fracasso.
Você pode ter problemas em aceitar feedback positivo.
Você pode ter problemas em dizer não e estabelecer limites.
Você pode colocar as necessidades dos outros antes das suas.
Você pode lutar com confiança.
A baixa autoestima tem o potencial de levar a uma variedade de transtornos de saúde mental, incluindo transtornos de ansiedade e transtornos depressivos. Você também pode achar difícil perseguir seus objetivos e manter relacionamentos saudáveis. Ter baixa autoestima pode afetar seriamente sua qualidade de vida e aumenta o risco de experimentar pensamentos suicidas.
Autoestima excessiva
A autoestima excessivamente alta é muitas vezes mal rotulada como narcisismo, no entanto existem alguns traços distintos que diferenciam esses termos. Indivíduos com traços narcisistas podem parecer ter alta autoestima, mas sua autoestima pode ser alta ou baixa e é instável, mudando constantemente dependendo da situação dada.6 Aqueles com autoestima excessiva:
Pode estar preocupado em ser perfeito
Pode se concentrar em estar sempre certo
Pode acreditar que eles não podem falhar
Pode acreditar que eles são mais hábeis ou melhores do que os outros
Pode expressar ideias grandiosas
Pode superestimar grosseiramente suas habilidades e habilidades
Quando a autoestima é muito alta, pode resultar em problemas de relacionamento, dificuldade com situações sociais e incapacidade de aceitar críticas.
Como melhorar a autoestima
Felizmente, existem medidas que você pode tomar para resolver problemas com a autoestima. Algumas ações que você pode tomar para ajudar a melhorar sua autoestima incluem:
Torne-se mais consciente de pensamentos negativos. Aprenda a identificar os pensamentos distorcidos que estão afetando sua autoestima.
Desafie padrões de pensamento negativos. Quando você se enc
ontra engajado em pensamentos negativos, tente contrariar esses pensamentos com pensamentos mais realistas e/ou positivos.
Use auto-conversa positiva. Pratique recitar afirmações positivas para si mesmo.
Pratique a autocompaixão. Pratique perdoar-se por erros passados e siga em frente aceitando todas as partes de si mesmo.
A baixa autoestima pode contribuir ou ser um sintoma de transtornos de saúde mental, incluindo ansiedade e depressão.
Considere falar com um médico ou terapeuta sobre as opções de tratamento disponíveis, que podem incluir psicoterapia, medicamentos ou uma combinação de ambos.
fonte
verywellmind
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